Manteniamoci in movimento anche dentro casa

Tre facili esercizi per la salute di articolazioni e muscoli, adatti per ogni età. Ve li propone Monica Grampa, la nostra SPA Manager, che di prima vocazione è Personal Trainer

1° esercizio: apro-chiudo i gomiti

Nocche vicino alle tempie, aprire e chiudere i gomiti avvicinando le scapole.
Eseguire l’esercizio per 60 sec., respirando a proprio ritmo.
Efficace per una postura corretta, apre le scapole, aiuta la mobilità articolare della parte superiore del corpo, specialmente articolazione scapolo-omerale.

2° esercizio: stretching dinamico dei pettorali.

Incrociare le dita dietro la schiena, nocche in basso e sollevare le braccia verso l’alto.
Eseguire l’esercizio per 60 sec., respirando a proprio ritmo.
Si rivolge principalmente ai muscoli pettorali, ma serve anche a migliorare la mobilità articolare del tronco superiore.

3° esercizio: Chair squat

Posizione seduta in modo che l’angolo anca-ginocchio non sia inferiore ai 90°, gambe alla stessa larghezza delle anche, alzarsi in posizione eretta sollevando le braccia in alto.
Eseguire l’esercizio per 60 sec., respirando a proprio ritmo.
Adatto al potenziamento degli arti inferiori, dei glutei, dei quadricipiti. È anche un esercizio di coordinazione.
! È importante attivare gli addominali e stringere i glutei nel momento in cui ci si solleva, per non sovraccaricare la zona lombare.